KEBUGARAN JASMANI

KEBUGARAN JASMANI

 


Pengertian kebugaran :  sebuah kondisi jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti.


Komponen kebugaran jasmani, di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Kelenturan ( Flexsibility) adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal.

2. Keseimbangan (Balance) merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu.

3. Kecepatan (Speed) adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang singkat.

4. Kelincahan (Agility)  merupakan kemampuan mengubah arah dengan cepat.

5. Kekuatan ( Strength) adalah kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.

6. Daya Tahan ( Endurance) adalah kemampuan fisik untuk melakukan berbagai aktivitas, seperti belajar dan berolahraga dalam waktu lama.


Ada 3 gerak dasar dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni:

1. Bergerak (move), yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, 
seperti: jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain;

2. Mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, 
seperti: dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti weight training, kalestenik (push-up, backup, sit-up dan lain-lain).

3. Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian. Jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan  kelenturan persendian dan kelenturan otot.


Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani:

1. Jasmani ( fisik )
2. Keturunan
3. Usia
4. Jenis kelamin
5. Aktivitas fisik
6. Pola istirahat
7. Pola makan ( gizi dan makanan)


Bentuk latihan kebugaran: 

Pemanasan :
1. Stretching
2. Lari ditempat
3. Jumping jack

Latihan inti:
1. Push- up
2. Sit-up
3. Back-up
4. Squat jump
5. Squat
6. Lateral bound
7. Cium lutut
8. Plank

Pendinginan :
Stretching static




Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Senam Lantai

Gambar
  Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Seperti namanya, senam ini dilakukan di atas lantai, dan kebanyakan gerakannya membutuhkan matras sebagai alat bantu. Yang bertujuan untuk mengurangi risiko terjadinya cidera atau kecelakaan. Sewaktu melakukan berbagai gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Senam merupakan terjemahan kata dari bahasa Inggris gymnastic yang  berasal dari bahasa Yunani gymnos yang artinya telanjang. Senam dapat  diartikan sebagai latihan jasmani yang dilakukan dengan sengaja, disusun  secara sistematis, dan dilakukan dengan sadar dengan tujuan tertentu. Pertandingan senam dilakukan di Indonesia untuk pertama kali pada tahun 1963 menjelang dilangsungkannya GANEFO (Games Of The New  Emerging Forces). Secara nasional, olahraga senam dipertandingkan di  Indonesia sejak Pekan Olahraga Nasional (PON) ke VII di Surabaya. Dalam buku Senam Artistik yang ditulis Drs. Agus Mahendra, MA, FIG mengelompokan senam menjadi : a. Senam artistik
Baca selengkapnya

PERMAINAN SOFTBALL

Gambar
  PERMAINAN  SOFTBALL Pada bab 2 ini, Anda akan mempelajari tentang analisis variasi dan kombinasi gerak permainan bola kecil serta menerapkan dalam permainan softball. Selanjutnya Anda akan mempelajari sikap sosial dan spiritual yang dikembangkan melalui permainan bola kecil.               Dalam konteks kecabangan olahraga formal, permainan softball merupakan cabang olahraga beregu yang dapat dimainkan oleh berbagai kalangan, putra putri, anak anak maupun orang dewasa. Permainan ini diciptakan oleh George Hancoc pada tahun 1887 di Amerika Serikat dan pertama kali dimainkan di Chicago.             Sampai tahun 1966 permainan softball di Indonesia masih dianggap sebagai olahraga kaum wanita. Setelah Asean Games Bangkok barulah kaum pria bermain softball. Permainan softball pertama kali dipertandingkan di Indonesia pada Pekan Olahraga Nasional (PON) ke VII di Surabaya.             Jumlah pemain tiap regu yang sedang bertanding 9 orang, lama permainan ditentukan oleh inning, yaitu sebanya
Baca selengkapnya